Al
ver a todos esos modelos o atletas que se presentan en las portadas de
revistas o en concursos exhibiendo sus abdominales perfectamente
esculpidos usted podría creer que es imposible llevar a cabo la
misma cosa. Bueno,
la buena noticia es que cualquiera que pueda entrenar y seguir algunas
pautas nutricionales puede desarrollar abdominales perfectos. La mala noticia es que el trabajo muy duro e incluso sacrificios personales son obligatorios.
En la mayoría de los casos, el entrenamiento crucial o los errores nutricionales están involucrados. En
primer lugar, usted tiene que entender que si usted realmente desea
conseguir un abdomen plano y definido usted tendrá que empezar a tratar a los abdominales
como cualquier otra parte del cuerpo. Como
usted ya sabe, con el fin de desarrollar el pecho, los brazos o la
espalda el mejor método de entrenamiento es el de peso-resistencia.
Realmente nunca entendí por qué la gente está tratando de formar sus abdominales sólo mediante el uso de la gravedad. Es hora de empezar a trabajar con pesas. Por ejemplo, trate de hacer abdominales y sostenga una plato de pesa al mismo tiempo. En cualquier momento se dará cuenta de que usted no será capaz de realizar más de 8 a 10 repeticiones. No obstante, sentirá que sua abdominales bombeando y quemando. Al utilizar este método de resistencia con peso agregará volumen y tamaño a su abdomen, que es su objetivo principal. Usted
también debe recordar que el área abdominal como cualquier otra parte del
cuerpo necesita períodos de descanso con el fin de regenerarse y
desarrollarse. Así pues, no entrene de mas. De tres a cuatro veces a la semana está bien.
Después
de seguir el procedimiento anterior por un par de meses se dará
cuenta de que sus abdominales han crecido y se han definido de forma espectacular. Ahora es el momento de hacer su trabajo más visible. Así que, ¿cómo podemos definir nuestros bien entrenados abdominales? La respuesta es con una nutrición que conste de un mínimo de grasa y al ta en proteína combinada con un montón de cardio.
Reduzca
su consumo de hidratos de carbono y, si es necesario reemplace su
batido proteíco con uno que contenga el mínimo nivel de hidratos de carbono y un
alto porcentaje en proteínas. Sé que esto no va a ser fácil para algunos de ustedes, pero hay que evitar los azúcares, los alimentos fritos y las grasas. Al mismo tiempo debe aumentar su ingesta de proteínas mediante el consumo de carne de res magra, pechuga de pollo, pescado, etc
El ejercicio cardiovascular es muy importante en esta fase. Por lo menos, media hora cada día es obligatorio para poder activar el procedimiento de pérdida de grasa alrededor del abdomen.Como
conclusión, podemos decir que una escultura perfecta six pack es
realista para cada uno de nosotros que está decidido a trabajar duro en
el gimnasio y seguir las pautas mencionadas anteriormente.
Visita también este post sobre como tener unos abdominales perfectos.